公司的健身活動(dòng)于3月16日正式開始以來，得到了廣大員工的積極參與。根據(jù)前期開課效果和大家的反饋，初步選定了瑜伽、普拉提、活力步伐操、紐約式小球操、大球操、動(dòng)感單車六項(xiàng)課程，這些課程既有靜態(tài)課程，充分調(diào)理身體各項(xiàng)機(jī)能，放松心情，又有動(dòng)態(tài)課程，讓身心都可以動(dòng)起來！
瑜 伽
瑜伽練習(xí)并不要求練習(xí)者一定要做出高難度的，讓人感覺“不可思議”的動(dòng)作，瑜伽練習(xí)的優(yōu)點(diǎn)在于，即便是身體僵硬的人。一旦產(chǎn)生了練習(xí)瑜伽的念頭就可以馬上開始，就算沒有百分百的完成姿勢(shì)，在努力、專心的練習(xí)過程中，也同樣可以通過刺激身體的相關(guān)部位，起到鍛煉身體的功效。換言之，只要做到你身體的極限，就有效果。所以說，瑜伽的魅力與精華就在于不管自己身體的軟硬程度如何，只要在鍛煉的過程中，體會(huì)身體的變化，以及這種變化帶來的感覺，用身體的感覺來判斷，同時(shí)，姿勢(shì)練習(xí)并不是瑜伽練習(xí)的全部，瑜伽練習(xí)在擺出姿勢(shì)體位法的同時(shí)還要注意呼吸和冥想，這些都是引導(dǎo)身心走向健康的重要因素。
瑜伽體位法有上萬個(gè)動(dòng)作，包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等，不正確的練習(xí)會(huì)損害健康，擾亂心神。所以，一定要在教練的 指導(dǎo)下練習(xí)，特別要注意以下事項(xiàng)：
1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)；
2、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作；
3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動(dòng)作；
4、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)；
5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子；6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣；
7、量力而行，不可逞強(qiáng)，動(dòng)作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí)，就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。
普拉提
普拉提8句箴言：專注、控制、重心、呼吸、流暢、準(zhǔn)確、放松、持久。
這8句箴言是做好普拉提的基本要素。
專注：訓(xùn)練時(shí)注意力集中，靜靜聆聽身體的感覺。
控制：動(dòng)作到位，盡量達(dá)到教練要求的位置。
重心：利用自身的重力帶來的阻力，達(dá)到鍛煉肌肉的效果。
呼吸：注意呼吸的深度，盡可能用腹式呼吸法。
流暢：動(dòng)作流暢，速度均勻。
準(zhǔn)確：姿勢(shì)準(zhǔn)確，效果更佳。
放松：冥想時(shí)仔細(xì)感覺身體的部位。
持久：有意識(shí)地收縮需要鍛煉的肌肉，保持緊張感，消耗能量。
練習(xí)時(shí)，動(dòng)作速度要緩慢，盡量延長肌肉控制時(shí)間，從而消耗更多能量，達(dá)到瘦身目的。把握好姿態(tài)，盡量長時(shí)間體會(huì)動(dòng)作帶給身體的刺激。動(dòng)作過程中，腹部和軀干相對(duì)固定。
動(dòng)感單車
動(dòng)感單車是一項(xiàng)非常棒的有氧運(yùn)動(dòng)，能有效提高心、肺功能以及力量和耐力。消耗能量、降低體脂，同時(shí)動(dòng)感單車還能緩解心理壓力、令人振奮。每40分鐘的動(dòng)感單車的騎行，約消耗400卡路里熱量。但這個(gè)熱量數(shù)值會(huì)隨著每個(gè)人在騎行過程中選擇的難易程度及持續(xù)時(shí)間而有所改變。 練習(xí)動(dòng)感單車的注意事項(xiàng)：
1、第一次參加動(dòng)感單車課程，可將目標(biāo)定為堅(jiān)持上完課。慢慢根據(jù)自己的情況相應(yīng)增加強(qiáng)度；
2、正確的單車設(shè)置非常重要，車座位置過低會(huì)造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請(qǐng)教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車；
3、由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是：注意用腳蹬整圈；
4、大多數(shù)騎車時(shí)習(xí)慣重踏腳蹬，喜歡向下時(shí)用力蹬、向上休息。實(shí)際上，向下壓腳蹬會(huì)削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時(shí)所傳輸?shù)牧α可?，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻。
活力步伐操
活力步伐操是控制體重迅速發(fā)胖較好的健身項(xiàng)目。通過活力步伐操的鍛煉達(dá)到改善體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等目的。 其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是：
1、練習(xí)動(dòng)作簡單易學(xué)能懂，適合于不同年齡層次；
2、強(qiáng)調(diào)動(dòng)作對(duì)稱且重復(fù)練習(xí)；
3、強(qiáng)調(diào)大幅度動(dòng)作練習(xí)；
4、集體練習(xí)為主；
5、具有明快的節(jié)奏，形成動(dòng)感和韻律風(fēng)格。健美操可分為健身和競技兩大類。
重視每次熱身準(zhǔn)備和整理活動(dòng)；穿戴有彈性的運(yùn)動(dòng)服和有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋；防止快速和大幅度的強(qiáng)直收縮，尤其是初學(xué)者和弱體質(zhì)、中年人和準(zhǔn)老年人，以防肌肉突然拉傷。
訓(xùn)練中出汗，會(huì)大量損耗你體內(nèi)液體，從而使你的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓(xùn)練前1-2小時(shí)和訓(xùn)練中都要飲用一些水，在訓(xùn)練后也要有計(jì)劃地飲用些液體，不要到口渴才喝。
健身大球操
健身大球操是一新興、有趣、特殊的體育健身運(yùn)動(dòng)。
健身球的用途和優(yōu)點(diǎn)很多：它是適合所有人的鍛煉（包括需要康復(fù)治療的人）；它的健身效果良好（特別對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉）；健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能（對(duì)腰背疾病療效顯著）。健身球鍛煉時(shí)比較安全，不容易出現(xiàn)損傷，健身球可以提高和改善人的力量、姿態(tài)、柔韌性、平衡感和心肺功能。
配合健身球有專門設(shè)計(jì)的一套球操，在音樂的伴奏下，通過人體在健身球的協(xié)助下完成各種動(dòng)作，使腰腹腿臀得到充分的鍛煉。健身球操還可充分鍛煉肌肉的控制能力及平衡力。
健身小球
小球操的主要?jiǎng)幼骶褪悄弥∏蜃鲆恍┯醒跷璧福谧鰟?dòng)作的同時(shí)將小球不斷地在雙手之間交換，不但可以很好地鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，更重要的是可以鍛煉手指、手腕、腳踝、膝等平時(shí)不容易鍛煉到的關(guān)節(jié)，還可以鍛煉大腿反應(yīng)能力。小球操可以把力量訓(xùn)練和柔軟度訓(xùn)練兩者融會(huì)貫通起來。
小球操運(yùn)動(dòng)量雖然比較大，但不是一種十分激烈的運(yùn)動(dòng)，不僅具有很強(qiáng)的娛樂性，而且針對(duì)性強(qiáng)，部位準(zhǔn)確，有很好的減脂效果。運(yùn)動(dòng)的過程中，練習(xí)者可以通過球的彈性來緩沖運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)造成的強(qiáng)大沖擊。
小球操的適用群體很廣泛。由于它的動(dòng)作相對(duì)比較簡單，所以很適合那些剛開始加入健身行列的學(xué)員。另外，很多力量訓(xùn)練都不適合一些年齡較大、體質(zhì)較弱的人，特別是那些心臟病、高血壓患者，而做小球操時(shí)，運(yùn)動(dòng)者的心率保持在每分鐘115～135次之間，人不會(huì)感到氣喘，但消耗的熱量卻達(dá)到了每45分鐘300～600千卡，讓鍛煉者在不覺著太累的情況下降脂。
