秋天的清晨 ，天氣較涼。人初醒，機體仍處于惺忪、疲軟的狀態(tài)。這時宜選做輕負荷的床上健身運動，有助于活血通絡、清志提神，提高呼吸功能，鍛煉肌肉、關節(jié)。具體方法是：

　　1、閉目靜臥20～30秒。

　　2、仰臥，伸臂舉腿，左右翻滾身體1～2分鐘。然后身體俯臥，雙前臂、肘撐在床上，臀部慢慢高起，屈起雙腿、膝，再伸直，配合呼吸，重復8～10次。有鍛煉腰背肌伸展力和柔韌性，提高脊椎和肩、髖關節(jié)靈活性的作用。

　　3、俯撐在床上，胸、腹部向上拱起，腳趾踮著床面，用力蹬起，深吸氣，再伸直，呼氣，重復8～10次。

　　4、身體右側臥，左上、下肢前伸、外展、后伸，重復8～10次，再左側臥，右側肢體重復左側肢體的動作。可配合甩手、踢腿等動作。以活動肩、髖關節(jié)及肢體的活動力。平臥，雙足掌貼緊床面，摩擦收起雙腿、屈膝，再伸膝，抬腿的同時，抬起頭部，雙眼平視雙足，吸氣，放松，呼氣，重復8～10次。以鍛煉背闊肌、脊柱、頸肌和腹肌。最后，向左右慢慢轉動頸部，重復8～10次。以活動頸部肌肉、關節(jié)。然后用雙手對掌搓熱，搓面，靜心，氣沉下腹。