春回大地，萬物復(fù)蘇，生機(jī)勃勃。根據(jù)春季春陽升發(fā)、乍暖還涼的特點(diǎn)，科學(xué)、合理地安排運(yùn)動、飲食、衣著、起居等，才能達(dá)到養(yǎng)生健身，預(yù)防疾病的目的。

　　1、注意晨煉時(shí)間。春天，晨間氣溫低，濕度大，霧氣重，因室內(nèi)外溫差懸殊，人體驟然受冷，容易患傷風(fēng)感冒，使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重，故春天鍛煉應(yīng)在太陽升起后到戶外運(yùn)動為宜，莫急于起床后運(yùn)動。

　　2、注意選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目。一般來說，老年人以慢跑、散步、舞劍、做醫(yī)療體操為宜;中年人以長跑、爬山、打球?yàn)榧?少年兒童則以跑步、跳繩、打羽毛球、做廣播體操為好。

　　3、注意鍛煉前的準(zhǔn)備活動。運(yùn)動前必須先活動活動腰部與四肢的關(guān)節(jié)，搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，防止和避免扭傷的發(fā)生。

　　4、注意感官衛(wèi)生。春天霧多、風(fēng)大，鍛煉時(shí)肢體裸露部分不宜過大，以防霧濕的侵襲，要學(xué)會鼻吸口呼，不要嗆風(fēng)鍛煉，練習(xí)場所宜選在曠寬的田野或?qū)庫o的湖畔，以攝取較多的“空氣維生素”——陰離子，起到健腦驅(qū)勞，振奮精神的作用。

　　5、注意防寒保暖。早春氣候多變，戶外鍛煉時(shí)衣著穿戴要適宜，隨時(shí)注意防寒保暖，以免出汗后受涼，切忌在大汗淋漓后脫下衣服或在風(fēng)口處休息，劇烈活動后，不應(yīng)驟停休息，鍛煉后，應(yīng)用干毛巾擦干身上的汗水，并及時(shí)穿好御寒衣服。

　　6、注意運(yùn)動強(qiáng)度鍛煉的強(qiáng)度。不要疲勞出大汗。春季鍛煉時(shí),您不妨做小運(yùn)動量的活動,因?yàn)槿绻顒恿窟^大,出汗過多,皮膚毛孔松弛,一旦被冷風(fēng)吹到,極易導(dǎo)致身體著涼、感冒,或者誘發(fā)上呼吸道疾病。如果您在運(yùn)動后感覺心情舒暢、精神愉快,雖然有輕度的肌肉酸脹、疲勞,但沒有氣喘 吁吁、四肢乏力、心悸等不良感覺的話,就說明您的運(yùn)動量比較合適。一般應(yīng)在鍛煉后一小時(shí)恢復(fù)正常為合理，反之，即為超量運(yùn)動，應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動量。

　　7、注意防寒保暖。早春氣候多變,戶外鍛煉時(shí)要注意防寒保暖,以免出汗后受涼。如果您運(yùn)動量過大,出了很多汗,一定不要為了涼快而脫下衣服或在風(fēng)口處休息,以免傷風(fēng)受寒。鍛煉后,您應(yīng)該用干毛巾擦干身上的汗水,并及時(shí)穿好御寒的衣服。

　　8、注意加強(qiáng)監(jiān)護(hù)。如果您很久沒有出來做運(yùn)動了,那么在開始運(yùn)動時(shí),您一定要從小強(qiáng)度開始,并留意自己有沒有什么不適的感覺。如果條件允許,您最好還是在運(yùn)動前后檢測一下血糖,這樣您對飲食和運(yùn)動量是否合適就會心里有數(shù)。心、肝、腎等臟器有嚴(yán)重疾病的患者,在醫(yī)生同意的情況下才能進(jìn)行鍛煉,并且只適宜進(jìn)行時(shí)間較短、強(qiáng)度較小的運(yùn)動。

　　9、霧天最好不晨練。在空氣濕度大的地方,早晨有霧是很常見的。這時(shí),您最好暫停戶外晨練,在家里先做一些柔韌性的鍛煉,等霧散了,您再出去運(yùn)動。

　　10、休息一會兒再進(jìn)食。運(yùn)動時(shí),全身血液重新分布,胃腸的血液量減少,蠕動減弱,各種消化液分泌大大減少。如運(yùn)動后立即吃飯,易患消化不良等胃腸疾病。我們提倡不空腹運(yùn)動,所以,您在晨練前一般都吃了些食物。如果沒有發(fā)生低血糖的可能,您運(yùn)動后就歇會兒再吃東西。但如果您覺得要發(fā)生低血糖,那還是應(yīng)該按低血糖進(jìn)行處置。

　　11、注意加強(qiáng)健康監(jiān)護(hù)心肝腎等臟器。有嚴(yán)重疾患者，須經(jīng)醫(yī)生同意后才能進(jìn)行鍛煉，且只適宜進(jìn)行時(shí)間較短，強(qiáng)度較小的運(yùn)動。